6个简单的方法让你不再渴望食物

什么是食物渴望？我们如何才能抑制它？

对食物的渴望表明我们的身体出现了问题。食欲是指对某些食物的强烈渴望，通常与情绪或身体失衡有关。

您的身体向大脑发送信号，让您知道您需要额外的食物或您渴望特定的不健康食物，主要原因之一通常是由于缺乏营养的饮食迫使您的身体渴望更多的能量。

当您开始新的饮食并开始减肥时，您的身体将竭尽全力保持能量和平衡。

这包括发出强烈的信号，也就是让你想吃东西的渴望。

对食物的渴望会对你有害吗？

当您的压力水平增加、血糖降低、酒精过量、荷尔蒙波动以及饮食不良时，这些都会导致对某些食物的渴望。

作为人类，尤其是女性，我们有时会渴望一些甜的、辣的、咸的或咸的食物，而这种渴望在月经来临前可能会加剧。值得注意的是，这些渴望通常是由生理或生理原因造成的。

渴望本身对你来说并没有坏处，但是，如果你已经超重并且有一系列健康问题，那么让你的身体屈服于渴望可能意味着你会面临加剧这些问题的风险。

如果您难以控制日益增加的压力、激素、情绪和整体健康状况，您可能会发现自己不断屈服于渴望。这可能会对您的长期健康造成损害，尤其是如果您经常食用高糖、高热量、高盐或不健康脂肪的不健康零食。

虽然渴望常常是一种令人沮丧的干扰，但它会导致体重增加并对你的情绪产生负面影响，让你感到迟钝、无法集中注意力并且总是疲惫不堪。

我是因为饿了所以才想吃东西吗？

改变饮食习惯确实需要一定程度的自律，然而，控制那些令人讨厌的渴望并不总是那么容易。

对食物的渴望有多种不同的形式——有怀孕时对泡菜和果冻、浸在维吉麦酱中的草莓的奇怪渴望，也有午夜零食、经期前零食，或者在一天中的任何时候偷偷吃几口巧克力。

对食物的渴望与我们身体所经历的真正的饥饿信号不同，它感觉像是一种强烈的冲动，想要吃某些食物来满足我们，所以，你不会因为饥饿而产生渴望。

这不是你的错

意志力的缺乏通常与对食物的渴望有关；然而，这可能会让你感到尴尬、内疚和不知所措，认为你无法控制自己，而事实上，渴望背后有一些生物学原因，以下只是其中的三个。

• 压力
• 营养缺乏
• 激素

当你找到渴望的根本原因时，你就可以开始控制它们。

对食物的渴望和压力

有证据表明，压力往往是导致许多健康问题最突出的因素，对我们的健康产生负面影响；对食物的渴望就是其中之一。

您听说过“压力饮食”这个词吗？ “压力饮食”一词背后确实有一些证据。

通常，在某些情况下，压力会降低你的食欲，然而，随着时间的推移，如果你的身体承受着持续的压力，身体的肾上腺就会释放皮质醇激素。

皮质醇释放时，它会向身体发出“战斗或逃跑”的信号，并使其血糖（葡萄糖）激增。过量的葡萄糖会立即为身体的肌肉群提供能量。皮质醇水平升高会导致食欲增加，让你产生想吃含糖、甜食、脂肪或高碳水化合物食物的冲动。

体内皮质醇水平升高会迫使身体进入生存模式。这会诱导脂肪细胞的产生，从而导致新陈代谢下降。

支持新陈代谢的一种方法就是使用代谢与能量超级混合物，它含有葡甘露聚糖，这是一种天然植物纤维和主要成分，可以在胃中缓慢膨胀，让您更长时间地保持饱腹感。科学研究​​表明，它还能显著减少食欲，促进新陈代谢。

一些温和的运动，例如瑜伽或冥想，可以帮助你的身体从日常生活的压力中平静下来。这会对食欲产生积极的影响。正念和冥想已被证明可以提高我们抵制食欲的能力，并做出更健康的食物选择。

食物渴望和营养缺乏

食欲旺盛通常意味着你没有摄入足够的、身体健康所需的营养食物。食欲旺盛可能是你的身体在向你发出信号，告诉你它需要某种你缺乏的营养素。

镁：当你体内镁元素含量低时，你可能会想吃巧克力。

为了自然地增加镁的摄入量，请多吃新鲜的绿叶蔬菜和香蕉、糙米、鳄梨、豆类等食物，并用黑巧克力代替牛奶巧克力。

镁在人体处理和分解碳水化合物的过程中起着重要作用，有助于人体控制血糖水平。

蛋白质：高蛋白食物对您的身体绝对有益，它们可以帮助您抑制对糖的渴望。

当你摄入富含蛋白质的食物时，体内的多巴胺水平会升高。多巴胺被称为“感觉良好激素”，它不仅会让你感觉良好，而且你的食欲也会下降。

B族维生素：帮助身体将食物转化为能量。如果您缺乏维生素B12，您经常会渴望在饮食中吃肉。这种缺乏还会导致贫血，进而使您缺乏活力。

缺乏维生素B9会让您感到疲惫、虚弱、注意力不集中。您可能会想吃糕点、饼干和面包。

如何克服营养缺乏 

您可以采取一些措施来扭转体内维生素缺乏的情况。

• 通过饮食自然地摄入更多新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、种子和谷物等等。

• 服用天然维生素和矿物质补充剂——市面上维生素种类繁多。做好研究，找到最适合你的。

• 静脉注射维生素疗法——静脉注射维生素疗法正变得越来越流行，是快速提高维生素水平的好方法。这种疗法虽然侵入性很强，但据报道，对于那些因维生素缺乏而影响日常生活的人来说，这是一种非常有效的治疗选择。

如需食谱灵感，请查看我们的“纯女神”28 天代谢重置电子计划：

对食物的渴望和荷尔蒙失衡

荷尔蒙失衡会影响我们对食物的渴望。

当体内激素水平升高、过剩或不足时，就会出现激素失衡。激素失衡通常会导致食欲旺盛，在某些情况下还会导致体重增加。

正如我们之前讨论过的，不仅皮质醇这种激素会增加食欲，其他激素也会引发对某些食物的渴望。对食物的渴望通常源于一系列情绪、生理和行为因素。

胰岛素：胰岛素是一种负责调节血糖水平的激素。食欲旺盛可能源于血糖失衡。胰岛素能让你的身体利用你摄入的碳水化合物中的糖分（葡萄糖）来获取能量。

如果您体内的胰岛素不能有效地将食物转化为能量，那么您就会产生对食物的渴望。

饥饿素：又称饥饿激素。它的主要作用是帮助调节食欲，并在你感到饥饿时发出信号。进食前或禁食期间，饥饿素水平会升高。进食后，你的饥饿素水平会下降。

瘦素：这种激素会向你的身体发出信号，让你知道你什么时候吃饱了。瘦素的主要功能是帮助你调节正常体重。低瘦素水平会让你持续感到饥饿，永不满足，从而导致对食物的渴望。瘦素还会增加皮质醇，导致激素失衡。

如何减少对食物的渴望

1. 显而易见的一点：均衡饮食。

均衡饮食，包含复合碳水化合物、健康脂肪和蛋白质，能让你感到饱腹，减少对不健康零食的渴望。尝试在饮食中增加优质脂肪的摄入，例如牛油果或橄榄油，优质脂肪对健康非常有益，也是抑制食欲的好方法。

2. 保持水分：我们再怎么强调这一点也不为过！

喝足够的水也能帮助减少食欲。有时候，当你感到饥饿时，实际上是你的身体在告诉你脱水了。所以，确保你每天至少喝8到10杯水。

3.增加纤维摄入量。

食用高纤维食物可以让你更长时间保持饱腹感，从而减少食欲。高纤维食物包括水果、蔬菜、豆类和全谷物。你也可以通过补充剂来获取纤维，例如“代谢与能量超级混合物”（Metabolism & Energy Superblend），它每天可以额外补充3克优质可溶性植物纤维。

服用优质纤维补充剂是抑制食欲的秘密武器。像Superblend这样的补充剂可以减缓胃排空，这意味着你会更长时间地感到饱腹，食欲也会随着食欲的下降而得到抑制。

4. 保证充足的睡眠。

我们的生活都很忙碌，但尽可能小睡一会儿。 睡眠不足会导致对不健康零食的渴望增加。争取每晚至少睡7-8个小时，以帮助减少食欲，说起来容易做起来难！

5. 练习正念饮食。

吃饭时专心吃饭，细嚼慢咽，能让你享受食物，感到满足，减少对零食的渴望。细嚼慢咽能让你的消化系统和消化酶有时间发挥作用，完成它们该做的工作。细嚼慢咽，享受美食，能减少饭后对不健康零食的渴望。

6.准备饭菜。

提前计划好膳食有助于减少冲动性零食的可能性。确保膳食均衡，并包含一些健康的零食，例如种子、坚果或酸奶。

有时，你可以用健康的替代品来满足自己的渴望。例如，与其吃一大包薯片，不如试试吃点坚果、烤红薯片或蔬菜片。与其吃冰淇淋，不如试试用冷冻水果和椰子或希腊酸奶做一杯冰沙。

如果您已经做到了这一点，并且觉得这个故事反映了您自己与食物渴望的斗争，那么请将其作为开始做出小而有力的改变的信号。

抑制食欲的同时，还能滋养身体，这是完全有可能的。将以上建议付诸实践，你会发现自己正在寻求更健康的食物，为身体提供真正所需的营养、维生素和矿物质。
是的，这可能听起来像陈词滥调，但一致性确实会带来很大的不同。