维生素D对澳大利亚人的重要性：防晒和最佳健康

维生素D——阳光维生素，是强健骨骼、增强免疫系统和改善整体健康的关键。然而，尽管澳大利亚以阳光充足而闻名，但许多澳大利亚人仍然缺乏维生素D。

研究表明，约30%的澳大利亚成年人维生素D水平不足，尤其是在冬春季节。鉴于这种营养素对骨骼健康、免疫功能等方方面面都至关重要，我们有必要了解它的重要性、如何摄入足够的维生素D以及摄入不足的后果。

什么是维生素 D？它为何重要？

维生素 D 实际上并非维生素，而是人体在阳光紫外线 (UV) 与皮肤接触时产生的一种激素。它在以下方面发挥着至关重要的作用：

• 骨骼健康——它有助于身体吸收钙和磷，预防骨质疏松症和骨折。

• 免疫功能——低水平与感染（包括呼吸系统疾病）的易感性增加有关。

• 情绪和心理健康——研究表明维生素 D 缺乏可能导致抑郁和焦虑。

• 荷尔蒙平衡——它在甲状腺功能和生殖健康中发挥作用。

• 新陈代谢和体重管理——一些研究表明它有助于调节胰岛素和新陈代谢，这对控制体重很重要。

尽管有这些好处，但许多澳大利亚人仍然没有得到足够的福利。

为什么澳大利亚人缺乏维生素 D？

即使在一个以阳光充足而闻名的国家，也有几个因素会导致缺乏阳光：

• 防晒安全措施——“滑倒、泼水、拍打”已被我们牢牢记住，这是有原因的。防晒霜、防护服和遮阳都有助于降低皮肤癌风险，但它们也会限制维生素D的生成。

• 生活方式和工作习惯——许多澳大利亚人大部分时间都在室内工作或上学，减少了阳光照射。

• 季节变化——冬季和春季，紫外线指数较低，尤其是在澳大利亚南部地区，这使得维生素 D 的产生变得更加困难。

• 皮肤类型——皮肤较黑的人需要更多的阳光照射才能产生与皮肤较白的人相同数量的维生素 D。

• 衰老——随着年龄的增长，身体产生维生素 D 的效率会降低。

为什么维生素 D 对更年期女性至关重要

维生素D对更年期女性来说尤为重要。随着雌激素水平下降，患骨质疏松症和骨折的风险会增加，因此摄入足够的维生素D对于维持骨密​​度至关重要。此外，维生素D还与肌肉力量、心脏健康和情绪调节有关，这些因素在更年期尤为重要。

为了保持最佳骨骼和整体健康，建议的血液维生素D水平通常为50 nmol/L或更高，一些专家建议绝经后女性的维生素D水平应接近75 nmol/L 。通过安全的日光浴、饮食和补充剂确保充足的维生素D摄入，可以显著支持长期健康。

如何安全地获取足够的维生素D

由于过度日晒会增加患皮肤癌的风险，因此找到平衡点至关重要。以下是一些安全维持充足维生素D水平的方法：

• 安全晒太阳——在紫外线最强时段（早晨或傍晚）之外，短时间裸露皮肤晒太阳是有益的。癌症委员会建议，夏季大多数日子只需晒几分钟，冬季则需晒更长时间，具体时间取决于地点和皮肤类型。

• 富含维生素 D 的食物——脂肪鱼（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼）、蛋黄和强化乳制品可提供一些维生素 D。

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• 考虑补充剂——如果血液测试显示缺乏，则可能需要补充剂，特别是在冬季或对于那些日照有限的人。

• 定期检测——血液测试（25-羟基维生素 D）可以确定水平是否足够。

如果你缺乏的话会发生什么？

维生素 D 水平低会导致一系列健康问题，包括：

• 骨质疏松症和骨质疏松症——长期缺乏维生素D会增加骨折风险。除了补充胶原蛋白外，补充维生素D也有助于缓解。Pure Goddess Luminance胶原蛋白肽 是人体必需的蛋白质，支持骨骼、关节、韧带、头发、皮肤、指甲、肠道等。

• 经常生病——免疫系统较弱意味着更容易受到感染。

• 情绪和认知问题——缺乏与抑郁和认知能力下降有关。

• 代谢和体重问题——一些研究表明维生素 D 在体重调节中发挥着作用。

最后的想法

维生素D对整体健康至关重要，但在澳大利亚，平衡防晒和充足的维生素D水平可能并非易事。无论是通过谨慎的日晒、饮食还是补充剂，保持最佳维生素D水平对骨骼健康、免疫功能和整体健康都至关重要。如有疑问，请咨询医疗保健专业人士，了解检测和补充剂的选择。