围绝经期的 12 种症状：您的身体发生了什么变化？

围绝经期的迹象会悄悄地出现在女性身上，就像狮子悄悄地靠近猎物一样。不知不觉中，你曾经平衡快乐的自我就变成了焦虑不安、精力不足的焦躁不安。生活中一些简单的事情突然变得异常艰难，情绪低落、关节疼痛、体重增加以及其他无数围绝经期症状都让你难以承受。

了解围绝经期的症状，对您如何应对人生中的这段时期至关重要。许多女性在四十岁出头时就开始出现围绝经期症状，有些女性甚至在三十多岁时就出现症状。

围绝经期症状可能来得比较慢，我们往往难以察觉。我们会感到有些疲惫，体重增加，情绪低落，早上洗澡时头发掉得更多，是不是真的？或许是因为工作太辛苦，家庭生活也格外忙碌，你会想，很多症状都可以归咎于忙碌的生活，而女性往往如此，因为我们太擅长把自己放在最后。

我们挣扎求生，有时甚至长达数年，围绝经期症状持续十年甚至更久的情况并不少见。许多女性通常到了四十多岁或五十出头，开始出现一两次不规律的月经停经，这时她们才会开始怀疑自己是不是进入了围绝经期。

当您第一次开始经历围绝经期症状时，对生活方式进行一些小的改变可能会对您的更年期旅程的坎坷产生巨大的影响，这就是为什么识别这些症状如此重要。

查看 Pure Goddess D可下载的数字电子书： 围绝经期症状检查器：了解和管理围绝经期症状的基本指南

什么是围绝经期？

围绝经期是女性生命中的一个自然阶段，发生在女性即将进入更年期时。更年期的定义是停经12个月或更长时间。在围绝经期，女性体内的激素水平会发生改变，因为卵巢分泌的雌激素和孕激素会减少。这种激素波动会导致部分女性（而非所有女性）出现围绝经期症状。

围绝经期何时发生？

围绝经期通常开始于 40 多岁，有些女性围绝经期持续时间为 4 至 10 年，但也可能短至一年。

一般来说，如果您大约12个月没有月经或出现点滴出血，就可以确定自己已经进入更年期。之后，您很可能会被归类为“绝经后”，这会带来一系列症状，我们将留到下次博客再详细讨论！

他们能检测围绝经期吗？

并非如此。由于我们的激素水平会每小时甚至每天都在不断波动，因此验血并不能准确诊断是否处于围绝经期或更年期。澳大利亚更年期协会讨论了更年期的诊断性检测，但最佳实践表明，通过改良格林量表（澳大利亚版）评估症状是确定女性是否处于围绝经期的最可靠方法。

分数为 15 或更高通常表示雌激素不足，如果您认为您的症状可能是围绝经期症状，那么最好记日记或列出清单交给您的全科医生。

围绝经期我可以怀孕吗？

是的，但怀孕的几率会降低。你的卵巢不再像以前那样产生那么多卵子。你的卵巢会开始退役并逐渐衰退，这会对你的激素造成严重破坏，使它们发脾气，导致雌激素和孕激素水平波动，进而影响你的月经。

对一些女性来说，月经会变得非常痛苦。月经量通常会增多、减少、缩短或延长，而且会更加不适，有时甚至会消失几个月，然后又突然来袭，而且通常是在最不方便的时候。

围绝经期最常见的12种症状

1.脑雾

你的记忆是不是在作怪？你是不是突然把车钥匙放错了地方？或者你为什么想从包里掏钱包，却掏出了一块切达奶酪，然后才意识到钱包放在冰箱的架子上？这其实并非记忆丧失，对于大多数遭受这种或类似情况的女性来说，这是一种叫做“脑雾”的情况。激素波动会严重损害我们的认知功能。

2.体重增加

事实上，随着年龄的增长，我们的体重会增加，这通常是因为我们的生活方式变得更加久坐，不像20多岁时那么活跃了。从30岁开始，我们的肌肉也会开始流失，肌肉消耗的能量更多，所以肌肉越多，新陈代谢就越高效。此外，激素也会影响我们的体重，许多女性在围绝经期，尤其是在中期，体重会增加。我们还会感到比平时更腹胀，这是因为当激素水平波动时，我们的消化系统功能会下降。

如果您担心围绝经期体重增加，不妨试试我们精心配制、循证的代谢与能量超级混合物，它旨在促进减肥和提高新陈代谢。您可以点击此处了解它的所有益处。

如果您需要一些食谱和整体健康的灵感，请查看我们的“纯女神”数字下载： 28 天“纯女神”代谢重置电子计划

3.失眠

在围绝经期，我们正常的睡眠模式可能会被彻底打乱，难以获得良好的睡眠可能是许多女性围绝经期最明显的症状之一。你可能会发现自己突然开始难以入睡，或者无论多么疲惫都无法保持睡眠。睡眠不足如果不加以治疗，可能会造成极大的损害，并可能加重其他围绝经期症状，例如脑雾和疲劳。

4.盗汗和潮热

盗汗和潮热非常常见，高达75%的围绝经期女性都会经历这些症状，它们几乎是女性无法忍受的围绝经期症状。夜间醒来浑身大汗，无疑会加剧睡眠不足，有些女性表示，她们的盗汗症状非常严重，以至于她们每晚不得不换两三次睡衣。

潮热主要与激素变化有关，尤其是雌激素水平的波动。潮热的特征是突然感到身体发热，通常伴有出汗、面部和身体潮红以及心悸。

潮热的病理生理学涉及大脑中调节核心体温的体温调节核的功能障碍。 随着雌激素水平下降，特别是在更年期，就会发生荷尔蒙变化。

目前还不完全清楚为什么女性在围绝经期和绝经期会出现潮热。

5.情绪波动

围绝经期的 荷尔蒙波动会影响我们的情绪。您可能会感到烦躁、焦虑、抑郁和情绪波动。

Evernow 创始人兼首席执行官艾丽西亚·杰克逊 (Alicia Jackson) 表示：“围绝经期与雌激素下降之间存在明显的关联。”

一家女性远程医疗初创公司对4万名更年期女性进行了一项研究。研究发现，近60%的女性报告患有严重的焦虑或抑郁。

“这并不全是他们的想法；这是他们身体里的东西，而不是一些虚构的东西。”

6.缺乏能量

荷尔蒙波动、睡眠不足和情绪低落都会加剧女性的疲劳感。许多女性在应对围绝经期症状的同时，还要兼顾事业和家庭，这会让你感到精疲力竭，感觉身体总是空空如也。

午后倦怠感已成家常便饭，你只能靠着巧克力松饼和浓浓咖啡支撑身体，直到孩子们上床睡觉或工作结束。Pure Goddess 深谙此道，我们亲身经历过，因此我们设计了代谢与能量超级混合物，它蕴含经科学验证的成分，能够完美地支持和增强能量生成。

新陈代谢和能量超级混合物如何帮助您度过更年期：

• 支持健康的新陈代谢和血糖
• 支持代谢能量的产生
• 增加卡路里燃烧以及碳水化合物和糖的利用
• 有助于减肥
• 抑制食欲并降低食欲
• 支持健康的甲状腺功能
• 支持健康胆固醇
• 增加能量
• 给人一种幸福和活力的感觉

在此了解有关新陈代谢和能量超级混合物的更多信息。

7.阴道干燥

阴道干燥和不适是围绝经期的常见症状，由雌激素（一种天然润滑剂）水平下降引起。您可能会在性交时感到不适、瘙痒和刺激，有时还会有灼烧感。在此期间，您还可能出现尿路感染和鹅口疮的增多。

8.性欲变化

围绝经期的激素变化也会影响性欲。您可能会出现性欲下降或性欲改变。有时这可能是由于睾酮水平下降引起的，睾酮也是影响围绝经期的重要女性激素。

9.关节疼痛和僵硬

激素变化，例如雌激素水平降低，会导致围绝经期关节僵硬疼痛。有时关节疼痛会突然出现，膝盖、臀部或背部可能会无缘无故地疼痛，而这些部位以前从未出现过疼痛。许多女性发现，补充下降的激素水平实际上可以消除关节疼痛和僵硬，让她们重新过上无痛的生活。

随着年龄增长，胶原蛋白和肌肉的减少也可能直接导致关节疼痛和僵硬。30岁以后，我们每年会流失约1%的胶原蛋白，而更年期及更年期后，流失量会迅速增加。1型胶原蛋白约占我们骨骼基质的80-95%，因此补充含有1型胶原蛋白的优质胶原蛋白是维持围绝经期和更年期骨骼健康的重要方法。40岁以后，胶原蛋白补充剂每天需要补充约10克或更多才能看到并感受到效果。您可以点击此处了解更多关于补充胶原蛋白的重要性，我们强烈推荐我们最畅销的Luminance胶原蛋白肽，它采用10克小袋装，方便携带。

10.头痛和偏头痛

有些女性在月经期间会更容易出现头痛和偏头痛，同样的情况也发生在围绝经期。有些女性对激素波动非常敏感，会发现这段时间头痛或偏头痛会加剧。

11.月经不调

围绝经期的特征是激素水平波动，这可能导致月经不调。女性可能会经历月经量增多或减少、周期延长或缩短，甚至完全停经。

许多女性发现她们的月经量在围绝经期变得更加严重，这会加剧疲劳，甚至导致铁含量低和贫血。

12.消化问题

围绝经期会扰乱我们的消化系统，胃部问题、痉挛和腹胀都可能成为常态。有些女性会突然对某些食物过度敏感，或者开始出现肠易激综合征 (IBS) 症状。围绝经期腹胀是许多女性面临的问题，这也是雌激素水平下降造成的。

围绝经期的消化问题也会导致腰围突然变粗，这种现象被称为“更年期肚”，并非杜撰。许多围绝经期女性突然发现自己腰部和肠道健康出现问题，而雌激素水平波动导致的消化减慢会直接影响到这种情况。 您可以点击此处了解更多关于可怕的更年期肚的信息。

我怎样才能缓解围绝经期症状？

饮食

在围绝经期， 健康均衡的饮食非常重要。许多科学研究发现，糖和酒精会加重围绝经期症状，因此尝试减少或完全戒除这些食物将有助于改善您的感觉。其他研究表明，增加饮食中的蛋白质摄入也能对症状产生非常积极的影响。

水合物

保持充足的水分可以减少潮热的发生和严重程度，而且保持充足的水分意味着您不太可能因脱水而感到疲倦，也不太可能感到饥饿。有时我们吃东西不是因为饿，而是因为脱水。尽量每天摄入2-3升水，您的皮肤和健康会感谢您的。

规律运动

规律运动已被证明可以改善情绪、减少潮热并提高睡眠质量。每天在新鲜空气中散步是补充温和运动的好方法，瑜伽和普拉提等运动也是如此。在围绝经期或绝经期，我们应该避免高强度运动，因为高强度运动会给身体增加压力，并升高皮质醇水平。随着年龄增长，皮质醇水平的升高也会导致腹部脂肪增加，从而导致腹部周围体重增加和腹胀。

一些轻量训练或阻力训练是有益的，尝试保持或增加一些肌肉可以防止随着年龄增长而导致的肌肉流失，这有助于改善我们的新陈代谢和耐力。

管理压力

压力确实会加剧围绝经期症状，所以尝试寻找健康的方法来缓解压力，例如冥想、深呼吸或瑜伽等温和的运动。点击此处查看我们的正念与冥想博客。

睡觉

虽然对于处于围绝经期的人来说，获得良好的睡眠有时几乎是不可能的，但睡眠不足会加剧情绪波动、疲劳和食欲。试着养成良好的作息时间，每天在同一时间起床，每晚大约在同一时间睡觉。尽量不要在睡前花太多时间玩手机或看电视，酒精和糖分对睡眠质量也无益。

避免触发因素

避免某些已知会加重症状的诱因，如辛辣食物、酒精、糖和过量咖啡因。

激素疗法

请咨询您的全科医生，了解激素疗法是否适合您。替代激素疗法可以有效缓解症状，让您恢复围绝经期前的生活。它并非适合所有人，但对许多女性来说，它可以让她们重拾活力。

围绝经期会影响我吗？

您可能想知道，轮到您时是否会出现所有这些症状。好消息是，大约 60% 的女性会出现相当轻微的症状，20% 的女性则完全没有症状，甚至会怀疑自己是否真的处于更年期。

约20%的女性会出现严重的围绝经期体征和症状，这将对她们的生活产生负面影响。这些粗略的统计数据基于对过去12年澳大利亚趋势的回顾。

我们确信的一点是，在这段旅程中，你并不孤单。我们可以互相依靠，而且只有我们才能“理解”这一切，所以，身边有那么多荷尔蒙姐妹会支持你！

在开始任何减肥饮食之前，请务必咨询健康专家。代谢与能量超级混合物有助于维持健康体重，并与减少饮食热量摄入和增加体力活动的计划配合使用，有助于加快减肥效果。