产后减肥：产后如何支持你的身体（和激素）

产后减肥

产后减肥从来都不是一件容易的事。产后减肥有很多需要注意的地方，千万不要操之过急。你的身体就像一座圣殿，你花了几个月的时间孕育和喂养宝宝，身体所承受的额外体重需要以一种缓慢而安全的方式减掉。

产后什么时候可以开始安全减肥？

当你把生命带到这个世界时，一个“全新的你”也随之诞生。或许你会有妊娠纹、超重、腰间赘肉，又或许你的胸部像瓜子那么大，但请为这个全新的你感到骄傲！

拥抱新的自我非常重要，因为意识到自己在养育小宝宝的过程中所做的重要工作，以及你的身体在很长一段时间内养育他们，会对你产生很大的作用。

如果您顺产且无并发症，则可以在产后几周内开始进行轻度运动。如果您出现并发症或剖腹产，则应等到医生明确允许后再进行运动。

设定切合实际的产后减肥目标

有些女性发现生完孩子后减肥相对容易，并且喜欢她们产后的新身材，然而，很多女性对自己的新身材感到不满意，往往急于尽快减肥，有时甚至将自己的健康置于危险之中。

产后不建议过度节食，尤其是在哺乳期。给自己设定切合实际、可实现的目标，比如看看饮食方面有哪些可以改变，戒掉任何不健康的含糖食物或酒精。

最近，减肥注射风靡全球，引起了媒体的广泛关注，因此，感到绝望的女性纷纷转向这种更具侵入性的减肥方法也就不足为奇了。

您需要注意的是，尽管有报道称其减肥效果惊人，但也存在一系列不良副作用，可能会造成严重损害。幸运的是，市面上有天然的替代品。我们的新陈代谢和能量超级混合物是纯天然的减肥注射替代品，并且具有相同的益处。

看看每周最​​多减掉 500 克左右的目标，记住，增加体重需要 9 个月的时间，女性生完孩子后，身体平均需要 12 个月或更长时间才能恢复到怀孕前的状态。

保持健康均衡的饮食和锻炼。尝试健康的食物成分，并尝试不同的膳食方案。

如果您患有不健康的食物渴望，并且不知道如何阻止恶性循环，我们可以帮助您扭转局面，请阅读我们的食物渴望博客了解如何做到这一点。

促进新陈代谢对于燃烧脂肪和减肥至关重要。通常，如果我们饮食不良，新陈代谢就会变得迟缓。服用纯天然补充剂可以帮助你启动新陈代谢。

记住，每个女人都是不同的，如果你的减肥速度不如你认识的其他人快，也不要责怪自己。每个人的独特性意味着我们身体的减肥速度不同，对饮食和运动的反应也不同。

哺乳期可以节食吗？

关于节食和母乳喂养的经验法则是：为了保持健康并仍然能够摄入适量的营养，每周减重不应超过500克。这能确保你的身体仍然能够获得所需的一切，并通过母乳喂养将其传递给你的宝宝。

母乳喂养也有助于减肥。许多女性表示，母乳喂养期间她们会减掉一些孕期体重。这是因为身体会利用脂肪和能量来喂养宝宝。

另一方面，母乳喂养会消耗更多能量，让你更容易感到饥饿。为了确保这不会影响你的减肥目标，请选择健康食品，而不是加工食品或含糖量高的食物。

可视化你的减肥目标

要想达到你真正想要的目标，你必须知道如何实现。想象一下自己达到理想体重的样子，保存你最喜欢的、你认为体重最合适的明星的照片。每天看看这些照片，或者在你想吃饼干的时候看看。

想想当你达到理想体重时你会有什么感觉，这会令你感到快乐和满足吗，你是否想象过自己去购物并购买那些你现在穿不上的牛仔裤或连衣裙？

制定一个清晰的计划，明确如何实现目标。你喜欢什么样的运动？想尝试新的运动吗？加入产后妈妈运动小组，可以很好地帮助你实现目标。你计划吃什么样的食物？保存健康食谱，清点一下冰箱和食品储藏室，看看它们是否需要彻底改造才能融入你的健康饮食计划？

在饮食中添加纤维不仅可以帮助您感到饱腹，还可以促进您的减肥。

产后运动

生完孩子后最简单的运动之一就是每天散步。有了孩子后，散步非常棒，因为不需要别人照看，你可以把宝宝放进婴儿车里，然后你们俩一起出去散步。散步不仅有助于减肥和保持健康，还对心理健康非常有益。作为新妈妈，有时你可能会觉得事情压得你喘不过气来，穿上运动鞋，把宝宝放进婴儿车里快步走，几乎总能让你感觉更好，头脑更清醒。

最初几次您不必走很远，给自己一些时间来增强耐力，随着身体逐渐适应，您可以每隔几天增加步行的长度和/或速度。

举重是另一种锻炼肌肉和减肥的好方法，在开始举重之前，一定要先获得医生的许可。你锻炼肌肉和增强体质的能力越强，减肥效果就越好。肌肉越多，新陈代谢就越快。

瑜伽或普拉提是产后恢复体形的绝佳选择，市面上有很多产后课程。它们也有助于产后盆底肌肉的恢复。

生完孩子后我应该吃什么？

再说一遍，每个女人的情况都不一样，对一个人有效的方法不一定对另一个人有效。你的身体可能对低碳水化合物饮食或生酮饮食反应良好，而你朋友的身体可能对卡路里计算型饮食反应更好。

低碳水化合物生酮饮食对一些女性来说确实很有效，但请记住，这是一种极其严格的饮食，建议的每日碳水化合物摄入量约为 20-50 克，当你认为一根香蕉等于 20 克碳水化合物时，这对于许多女性和男性来说都很难实现！

低糖、低碳水化合物饮食和减少饮酒是大多数女性减肥的秘诀。用少量水果或蛋白球等代替含糖零食。明智地选择食物，减少外卖，并制定膳食计划，这样如果冰箱和橱柜里有合适的食物，就能减少吃错东西的几率。

喝水真的能帮助我减肥吗？

多喝水，我们敢打赌这不是你第一次听到这个！

大量证据表明，多喝水确实对您和您的身体最有益。充足的水分摄入能从内部滋润身体，防止脱水，并有助于抑制饥饿感。有时，当我们以为自己饿了，但实际上只是口渴。争取每天喝2升以上的水，不一定非要喝白开水，也可以喝一些花草茶之类的饮料。充足的水分摄入能让您的皮肤容光焕发，身体系统得到净化，让您感觉清新活力。

        

降低压力有助于减肥

女性的荷尔蒙水平受其影响，而产后对女性而言，荷尔蒙水平更是一次巨大的变革。我们对皮质醇的波动非常敏感，皮质醇是我们的“压力荷尔蒙”。当你感到疲惫或压力时，这种小荷尔蒙会上下波动，是导致焦虑压力感的原因之一。

当皮质醇水平持续升高（在压力时期）时，会导致健康问题，如炎症、焦虑，当然还有体重增加，而对于女性来说，体重增加往往发生在腹部和大腿区域。

好消息是，你可以通过一些小的生活方式改变来帮助降低皮质醇水平。比如确保充足的睡眠，我们理解当你有了新生儿或年幼的孩子时，这很困难，但“宝宝睡了你也要睡”这句老话确实很有道理，所以睡觉比洗碗或打扫房间更重要。如果宝宝睡着了，你也应该试着小睡一会儿。

练习正念或冥想也是减轻压力的好方法，呼吸练习也有所帮助。现在网上有很多很棒的应用程序或视频，可以指导你进行短时间的冥想，或者教你呼吸技巧。真的值得你每天抽出五分钟去尝试一下。

另外，正如我们在本文中已经提到的，饮食和锻炼确实有助于缓解压力， 健康的饮食，富含优质脂肪和蛋白质，确实有助于控制皮质醇水平，就像经常在清新的空气中散步一样。

总而言之，恢复到孕前体重没有单一或正确的方法，需要时间和坚持不懈地实现自己设定的目标。记住，这不仅仅是减肥，通过上述饮食和生活方式的诸多改变，你会发现自己不仅看起来更健康，而且感觉更健康，这难道不应该成为你的主要目标吗？

注意：在开始新的饮食或锻炼计划之前，请务必咨询您的医生或专门的医疗保健专业人员。