多动症和更年期：荷尔蒙变化如何影响注意力、记忆力和情绪健康

注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 通常与儿童期相关，但它也会影响许多女性直至成年。尽管女性 ADHD 患病率很高，但它常常被忽视，被误诊为压力或焦虑，尤其是在围绝经期和绝经期等激素变化时期。这些激素变化会加剧 ADHD 症状，因此女性必须了解其中的联系，并控制自己的健康。

女性多动症（ADHD）常被忽视，其表现通常与男性不同，这可能导致误诊或完全被忽视。男性通常表现出多动和冲动的特质，而女性则更容易出现注意力不集中、健忘和难以集中注意力等症状。这些症状很容易被误认为是情绪压力、焦虑，甚至是正常的荷尔蒙变化。

女性进入更年期后，雌激素水平下降会加剧多动症 (ADHD) 症状。雌激素支持神经递质活动和大脑健康，因此其减少可能会导致脑雾、健忘和情绪不稳定等问题。再加上盗汗、疲劳和易怒等其他更年期症状，对思维清晰度的影响可能会令人难以承受。

更年期的荷尔蒙波动通常会使现有的多动症症状更加明显。常见问题包括：

认识到多动症和更年期之间的联系可以让女性积极应对这些挑战，并通过有针对性的策略找到缓解方法。

更年期多动症的管理需要采取整体方法，包括调整生活方式、营养支持，以及在某些情况下进行医疗干预。以下是您可以采取的控制方法：

寻求诊断或重新评估如果您从未被诊断患有 ADHD，但意识到这些症状，现在是时候咨询医疗保健提供者了。对于已经确诊的患者，现在或许是与了解 ADHD 和更年期的专家重新评估治疗方案的最佳时机。
探索激素替代疗法 (HRT)激素替代疗法可以稳定雌激素水平，从而改善认知功能，减少脑雾，并有助于调节情绪波动。许多女性发现 HRT 可以恢复注意力和情绪平衡，但务必与医生讨论其风险和益处。
明智地补充补充剂可以成为控制注意力缺陷多动障碍和更年期症状的有力盟友：

镁：镁以镇静神经系统而闻名，有助于睡眠、减轻焦虑并维持情绪稳定。甘氨酸镁尤其有效。
Omega-3 脂肪酸： Omega-3 脂肪酸存在于鱼油中，有助于促进大脑健康，增强注意力，稳定情绪。PCH 磷虾油（Omega-3 复合物）提供天然 EPA 和 DHA，有助于提升认知能力。
B族维生素： B6和B12对能量和大脑功能至关重要，有助于缓解疲劳和情绪失衡。优质的B族维生素复合物可提供全面的B族维生素，促进全面健康。
南非醉茄：一种有助于调节压力荷尔蒙、增强韧性的适应原。南非醉茄有助于提升专注力和情绪健康。
Pure Goddess Metabolism & Energy Superblend是一种很好的天然补充剂，可以通过防止血糖波动、支持激素和支持健康的新陈代谢和能量水平来帮助缓解一些症状。

有益大脑健康的饮食营养丰富、抗炎的饮食可以增强注意力，稳定激素。多吃绿叶蔬菜、富含脂肪的鱼类、坚果、种子和浆果。优先选择富含 ω-3 脂肪酸、镁和锌的食物，避免食用可能导致能量崩溃的加工糖。
经常运动。运动可以提升多巴胺和内啡肽的水平，改善情绪、集中注意力并增强活力。瑜伽、散步或力量训练等活动也能改善睡眠质量，减轻压力。
优先考虑安稳的睡眠。优质的睡眠对于控制注意力缺陷多动障碍和更年期症状至关重要。养成平静的睡前习惯，睡前避免接触屏幕，并考虑服用镁或褪黑激素等天然补充剂来改善睡眠习惯。
练习正念与压力管理冥想、深呼吸和瑜伽等正念练习可以舒缓过度活跃的思绪，减轻压力，并改善情绪调节。即使每天几分钟，也能带来显著的效果。