血糖失衡与荷尔蒙健康：了解其中的联系

血糖失衡是导致激素紊乱的一个重要因素，但却常常被忽视。血糖控制和激素分泌之间错综复杂的关系凸显了平衡血糖水平对最佳健康的重要性。不妨把它想象成激素的“群聊”，一旦其中一个激素失衡，闹剧就会迅速蔓延。本指南将深入探讨血糖调节如何影响激素，并提供循证策略，帮助您维持身体的和谐。

1. 胰岛素和血糖调节

当我们摄入碳水化合物时，身体会将其转化为葡萄糖，然后进入血液。作为回应，胰腺会释放胰岛素，这种激素可以让葡萄糖进入细胞，转化为能量或储存起来。然而，血糖水平的波动会导致严重的失衡：

高血糖（高血糖症）：慢性高血糖会引发胰岛素分泌过量，从而导致胰岛素抵抗。在这种情况下，细胞对胰岛素的反应会降低，迫使胰腺分泌更多胰岛素。研究表明，胰岛素抵抗与多囊卵巢综合征 (PCOS) 等激素疾病有关，而多囊卵巢综合征会影响生育能力、月经周期和皮肤健康。

基本上，胰岛素抵抗就像有人对你大喊大叫，让你听话，而你却一直忽略他们。

低血糖（低血糖症）：相反，血糖下降会促使皮质醇和肾上腺素等应激激素释放，以恢复血糖水平。反复发作的低血糖会给肾上腺带来压力，导致疲劳、焦虑和情绪波动。这就像每次你不吃早餐，你的身体都会按下紧急按钮，千万别不吃早餐。

关键见解：维持稳定的血糖水平有助于预防胰岛素抵抗，减少肾上腺功能的压力，促进荷尔蒙平衡。

2. 皮质醇和血糖

皮质醇是人体主要的压力激素，与血糖调节密切相关。在压力大或低血糖期间，皮质醇会提高血糖水平，以确保身体有足够的能量。

慢性高皮质醇：长期血糖失衡会导致皮质醇水平升高，导致体重增加（尤其是腹部脂肪增加）、睡眠障碍、情绪波动和月经不调。高皮质醇还会抑制孕酮，导致雌激素水平升高，这是经前综合症和生育问题的常见原因。所以，压力确实可能导致体重增加，抱歉，这是科学研究的结果。

肾上腺疲劳：长期持续的皮质醇分泌会使肾上腺疲惫不堪，导致慢性疲劳、脑雾和压力敏感性增加等症状。研究表明，肾上腺功能障碍还会扰乱甲状腺和生殖激素的分泌。基本上，你的肾上腺会认输，并大喊：“我们完了！”

行动提示：结合瑜伽和冥想等压力管理技巧，有助于调节皮质醇水平，维持荷尔蒙平衡。或者，科学研究表明，抚摸狗狗也能有所帮助。

3. 性激素和血糖

血糖失衡直接影响性激素，包括雌激素、孕酮和睾酮。

对于女性：胰岛素抵抗和皮质醇升高会导致雄激素（男性激素）水平升高，从而引发痤疮、毛发过度生长（多毛症）和月经不调，这些都是多囊卵巢综合征 (PCOS) 的主要症状。胰岛素升高还会扰乱排卵，影响生育能力。激素就像这样，会让人兴奋不已。

对于男性：胰岛素抵抗可能会降低睾酮水平，导致疲劳、性欲低下和肌肉萎缩。睾酮就像一种“鼓舞人心的”激素，当它低落时，动力就会随之而来。

研究亮点： 2019 年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究发现，胰岛素抵抗会显著提高雄激素水平，加剧女性的多囊卵巢综合征症状。

实用建议：低血糖、营养丰富的饮食可以稳定血糖，改善生殖激素功能。可惜的是，甜甜圈不算营养食品。

4. 甲状腺功能和血糖

甲状腺调节新陈代谢和能量产生，但对血糖波动高度敏感。

胰岛素抵抗的影响：胰岛素升高会降低非活性甲状腺激素 (T4) 向活性甲状腺激素 (T3) 的转化率。T3 水平低会导致疲劳、体重增加、抑郁和冷敏感等症状。因此，如果您总是感到寒冷和疲倦，这可能是甲状腺功能低下造成的。

皮质醇的作用：慢性高皮质醇会降低 T3 的产生并增加逆 T3（一种阻止代谢活动的形式）来抑制甲状腺功能。

提示：补充硒、锌和碘有助于维持甲状腺健康，从而促进激素转换和平衡。您的甲状腺值得享受 VIP 级呵护。Pure Goddess 代谢与能量超级混合物专为支持甲状腺功能而研制，其成分表中就含有碘。

5. 控制食欲和调节体重

血糖水平影响调节饥饿的激素、瘦素和生长素释放肽：

• 瘦素抵抗：持续的高胰岛素水平会导致瘦素抵抗，大脑不再接收饱腹感信号，导致暴饮暴食和体重增加。简单来说，瘦素不再回复你的短信。

• 饥饿素紊乱：血糖骤降会增加饥饿素（一种饥饿激素），引发对含糖高碳水化合物食物的渴望，从而进一步扰乱血糖水平。你好，午夜零食的渴望！

证据：研究表明，平衡的血糖可以减少食欲并支持可持续减肥。

补充支持：代谢与能量超级混合物等产品含有铬和葡甘露聚糖，有助于增强胰岛素敏感性，同时也有助于改善甲状腺和胰岛素功能。

6. 月经健康和生育能力

激素平衡对于调节月经周期和维持生育能力至关重要。血糖波动会破坏这种微妙的平衡：

• 雌激素优势：胰岛素升高会刺激雌激素分泌，导致月经量过多或月经不调，以及生育问题。激素分泌失调。

• 孕酮缺乏：皮质醇过高会降低孕酮水平，导致黄体功能障碍、情绪波动和经前症状。后果更严重！

临床见解：人类生殖研究强调了胰岛素抵抗如何损害排卵，强调了葡萄糖调节对于生育治疗的重要性。

下一步：将饮食变化与有针对性的补充剂和激素测试相结合可以帮助恢复月经规律并改善生育结果。

7. 平衡血糖的实用步骤

饮食调整：

• 优先考虑蛋白质、健康脂肪和纤维来减缓葡萄糖的吸收。

• 避免食用精制碳水化合物和含糖零食。

• 加入富含镁、铬和锌的食物来支持葡萄糖代谢。

生活方式的改变：

• 定期进行体育活动以提高胰岛素敏感性。

• 练习压力管理技巧，例如深呼吸和冥想。

• 确保充足的睡眠以调节皮质醇水平。

补充建议：

• 新陈代谢和能量超级混合物：含有铬、葡甘露聚糖、绿茶提取物、碘、肉桂、酪氨酸和 B 族维生素，以支持血糖和荷尔蒙平衡。

• Omega-3 脂肪酸：减少炎症并支持胰岛素功能。

最后的想法

维持稳定的血糖水平对于激素平衡、整体健康和幸福至关重要。无论您正遭受多囊卵巢综合征 (PCOS)、甲状腺问题还是肾上腺疲劳的困扰，改善血糖调节都能对您的症状和生活质量产生深远的影响。

为了更深入地了解您的荷尔蒙健康状况，您可以考虑进行 DUTCH 测试等高级检测。这项全面的分析有助于查明失衡情况，并指导您制定个性化治疗方案。

血糖平衡时，荷尔蒙才能旺盛。立即采取积极措施，维护健康，避免荷尔蒙失调。