5个简单的自然缓解腹胀的小窍门

腹胀是一种令人不适的不适症状，大多数人一生中都会经历。随着年龄的增长，我们会不时出现腹胀。有时，腹胀可能是由不良饮食、饮酒、消化问题、饮用碳酸饮料、摄入过多的盐或糖等原因造成的。

除了这些因素之外，当我们开始衰老时，我们的荷尔蒙也会发挥作用，随着年龄的增长，我们的身体效率会降低，影响我们产生足够的胃酸来帮助我们的消化系统正常工作的能力，这反过来会导致可怕的胀气，当然还有胃胀！

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什么是腹胀

腹胀是指腹部或肠道内积聚气体时产生的一种感觉。你的胃会感觉非常胀，就像快要爆裂一样。这种感觉很不舒服，而且当你感觉自己像个鼓鼓囊囊的气球时，通常会感到疼痛。

市面上有很多非处方产品旨在缓解腹胀，但对于许多人来说，这些产品要么不能完全发挥作用，要么有些女性发现其中的一些成分不适合她们或她们的健康问题，有时实际上会加剧腹胀问题。

不幸的是，大多数人在一生中的某个时刻都会经历腹胀的感觉，这种感觉会让人痛苦不堪，直到它消退为止。

轻柔的运动，在胀气快要排出时将其排出（不过，祝所有亲近的人好运，哈哈）都会有所帮助。你可以服用一些温和的补充剂，使用轻柔的按摩技巧，并在饮食中减少一些高碳水化合物、高麸质的食物。碳酸饮料、缺乏纤维、脂肪或酸性食物也会导致腹胀和腹紧的感觉。

女性还可能因一系列健康问题而出现腹胀，例如肠易激疾病或消化问题、食物敏感、过敏或不耐受。

如果您正处于围绝经期或绝经期，您可能会发现自己某天早上醒来时感觉腹胀，无论做什么都无法缓解。激素变化，例如雌激素和孕激素水平下降，会对腹胀产生巨大影响，这是因为在围绝经期，这些激素波动剧烈，会导致水分滞留，从而加剧腹胀。此外，在此期间胆汁分泌的变化也会对腹胀产生影响。

便秘也会导致腹部不适。当粪便难以排出并滞留在大肠中时，就会形成胀气，并伴有胃痛和奇怪的咕噜声，这会使您的腹部非常不舒服，产生胀气感。增加饮食中的膳食纤维可以有效缓解便秘，并改善肠道蠕动。如果您难以摄入足够的蔬菜和水果（富含膳食纤维），那么服用高膳食纤维补充剂是个不错的选择。代谢与能量超级混合物每份含有 3000 毫克膳食纤维，可改善肠道健康，缓解腹胀。

腹胀——如何缓解。

下面有一些可以缓解腹胀不适感的小窍门。

尝试一下这些方法，你永远不知道它们可能会起到作用！

1. 散步

吃完饭后试着去散步，这可以促进肠道蠕动并帮助释放滞留的气体！

饭后坐得太久，会感觉倦怠乏力，甚至快要撑不住了。活动一下，就能缓解一些。运动有助于增加流向消化系统肌肉的血流量，而增加血流量又能帮助食物更有效地在消化道中移动。

2. 普拉提、瑜伽或芭蕾

一些瑜伽、芭蕾或普拉提动作可以帮助肠道肌肉释放多余的气体（不过，如果你参加的是满员课程，时间安排可能有点问题！）。希望你在释放气体时，不要做深蹲式或婴儿式！

这是很多女性真正害怕的事情！！一些地板运动也可以通过帮助你释放气体来帮助减少腹胀，特别是当你把腿抬到天花板上，然后一条一条地放到地板上，交替使用双腿的时候。

3. 薄荷茶/胶囊

薄荷茶叶或薄荷油胶囊对胃部非常温和，可以帮助消化，预防或缓解不适。薄荷因能放松胃肠肌肉，缓解腹部不适和腹胀而闻名。当这些肌肉放松时，你的粪便和气体就能自由排出，以便在身体准备好时排出体外。

如果您患有胃灼热问题，请在服用这些药物前咨询医生，因为薄荷可能会加剧某些人的胃灼热症状。

薄荷胶囊可以在药店或一些保健食品店购买。

4. 轻柔按摩

按摩疼痛和不舒服的腹部可以帮助肠道蠕动。

为了获得最佳效果，你应该顺着大肠的路径走。我听到你问，它在哪里？

那么让我们从这里开始：

• 将双手放在右髋骨略上方。

• 现在，轻轻地，但稍微用力，以顺时针方向向上摩擦至肋骨的右侧。

• 继续向上摩擦，然后穿过腹部顶部，慢慢向下朝向左髋骨。

• 重复这些动作直至缓解症状。

• 如果您的按摩技术导致进一步的疼痛，请尝试减少压力，但如果按摩引起的不适比腹胀本身更严重，请停止按摩。

 

5. 泡个温水澡

热量的力量不容小觑，它可以帮助治疗一系列健康问题。

泡在温暖舒适的浴缸中可以帮助缓解一些胃肠不适，而且还能让你放松：）当你释放泡泡时，你可以给自己一个按摩浴缸！！！

6.尝试高纤维补充剂

我们的肠道需要纤维来维持一切正常运转。理想情况下，您需要摄入约25-30克纤维，以保持肠道和消化系统的健康。但研究表明，只有约28%的澳大利亚成年人每天摄入足够的纤维。大多数成年人每天仅摄入约12-18克纤维。

在饮食中添加纤维的一个简单方法是增加高纤维食物，水果和蔬菜就是很好的纤维来源。或者服用含有优质纤维的补充剂，例如“代谢与能量超级混合物” ，它含有葡甘露聚糖，这是一种优质的可溶性植物纤维，不仅有助于减肥和抑制食欲，还对肠道健康和减少腹胀非常有益。

在此处阅读有关新陈代谢和能量超级混合物的益处。

腹胀的原因可能有很多。可能需要通过排除法才能找出腹胀的诱因。您可以咨询您的全科医生、自然疗法医生或胃肠病专家，他们或许能够帮助您找到腹胀的根源。

如果您尝试了一些自助疗法后，仍然感到腹胀或胃肠不适，请咨询医生。这些自助疗法只能短期内缓解症状。医生可能需要进一步检查任何持续存在的症状。