围绝经期及以后提高性欲的自然方法

你的性欲是否突然下降？中年女性最常遇到的问题之一就是性欲减退或消失。本文我们将探讨如何激发性欲，享受亲密时光。

我们的性欲可能有点神秘——如果它不存在，你就不会有动力去寻找它，但如果你不寻找它，你就找不到它。

性与性欲这个话题引人入胜，因为正如人们所料，每个人都有自己的观点，并没有绝对的正确或错误。简而言之，理想性欲水平并没有“普适标准”。有些人可能一天有两三次性欲，而另一些人可能一年三次就满足了。只要符合夫妻双方的性生活动态，就完全可以接受。

潜在的挑战

当一方渴望频繁的亲密接触，而另一方则更喜欢偶尔或少量的接触时，就会出现这种情况——这并不意味着一方正确而另一方错误，而是凸显了性偏好的差异。因此，当我们谈论恢复“正常”时，我们指的是恢复到你期望的性欲水平，无论是增强还是减弱。这里没有评判——一切都在于找到适合你的方法。

性欲减退或消失

这可能由多种影响因素造成，例如激素水平的变化（雌激素失衡或睾酮减少）、压力、健康状况不佳、情绪低落、身体形象等等。

性欲减退或性欲下降的迹象可能包括：

对任何形式的性活动都失去兴趣。
很少或从未有过性幻想或想法。
对性欲或性想法感到不满。逃避亲密时刻或无法享受任何程度的亲密关系。

个人（尤其是女性）经常会经历或长或短的一段时间对性失去兴趣或难以达到性高潮。

各种生活转变都会影响你的性兴趣，重要的是要认识到这并不一定意味着存在大问题，而是一个尴尬的问题。

生理和心理因素都会影响你对性亲密的态度。需要注意的是，如果你不谈论这些影响深远的变化，它可能会损害你的人际关系。坦诚地分享你的感受或经历，可以真正改善你们在这些问题上的沟通。你永远不知道，谈论它或许就是美好生活的开始！

性欲增强的迹象

相反，有些人可能会经历性欲增强。虽然强烈的性欲对女性来说是正常且健康的，但它也会带来一些挑战，需要理解并妥善处理。

更经常地考虑性。
确实想要发生性关系并开始它。
对性事物更加兴奋。
兴奋地尝试新的性事物。
性爱后感觉非常好并且很快乐。
总是寻找发生性关系的机会。
当谈到性时，不会感到害羞或拘谨。

各种因素都会影响女性性欲的增强。排卵期或怀孕期间的激素变化等生物因素会增强性欲。心理因素，例如对自身身体的良好感觉、自信和情绪健康，也会影响性欲。此外，药物、生活方式以及人际关系也会影响女性的性兴趣水平。

女性可能会经历性欲的增加或减少的波动，但女性性欲低下的情况更为常见，尤其是在中年时期。

女性在更年期前后几年中性欲减退是很常见的。

为什么会发生这种情况？

抛开性欲低下的深层原因，例如创伤、关系破裂或情感依恋，激素在我们寻求规律的亲密关系中扮演着重要的角色。你的激素可能与你不同步。

雌激素和睾酮是影响性欲的重要女性激素。在卵泡期（月经周期的前半段），雌激素水平会升高，刺激排卵（卵巢排出卵子）。这种激增在排卵期达到顶峰，同时伴随睾酮水平的升高，标志着你的生育能力。如果你的激素水平没有达到预期，你可能无法体验到同样的性唤起效果。

了解月经周期能让你追踪应该发生的情况和时间。这有助于识别任何异常情况，例如激素失衡。市面上有很多经期应用程序，可以帮助你实现平衡规律的月经周期。

激素避孕药会影响您的性欲吗？

如果您不熟悉激素避孕对您的身体有何影响，请继续阅读。

通俗地说，避孕措施可以避免意外怀孕，并扰乱大脑和卵巢之间的沟通，从而阻止每月排卵。避孕措施还会使宫颈粘液变稠，使小精子难以通过。

避孕措施对性欲的影响因个体差异和具体避孕方式而异。避孕药中含有合成激素，可能会影响性欲（性冲动）。

以下是如何帮助提高你的性欲的方法

吃得好
这对你的整体健康至关重要。虽然没有专门的饮食来提升性欲，但良好的营养可以改善你的身体在性爱过程中的运作。均衡的饮食可以支持你的心脏，减少炎症，并为你的身体提供适当的营养，以产生让你更渴望性爱的激素。

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研究表明，均衡饮食，多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类、低脂乳制品和瘦肉，有助于保持荷尔蒙平衡。避免摄入过多的饱和脂肪、糖和酒精也是有益的，因为它们会降低性欲。我们网上有很多健康食谱。

减压
深呼吸练习：缓慢深呼吸，平静思绪，放松身体。采用4-4-4呼吸法。深吸气4秒，屏住呼吸4秒，再呼气4秒，重复最多6个循环，如有需要，可以更多。点击此处查看我们的呼吸技巧博客。

冥想或正念
练习一些技巧来集中注意力，缓解压力。这些技巧可以彻底改变你的身心，让你放松身心。市面上有很多应用程序和 YouTube 视频可供选择，帮助你体验正念和冥想的所有益处。点击此处查看我们的正念冥想博客。

经常锻炼
参与体育锻炼，释放内啡肽，缓解压力。不妨从每天散步开始，慢慢练习瑜伽或普拉提。如果你是个健身爱好者，在跑步机上释放压力也是个不错的选择。

优先考虑睡眠
我们再怎么强调也不为过。如果您和我们Goddess HQ的员工一样，那么忙碌的一天过后，您一定会爱上赖床休息。确保您获得充足的休息，让身心焕发活力。每个人的情况可能有所不同，有些人只需睡几个小时就能精力充沛，而有些人则可能需要8-10个小时。

如果您患有失眠症，请查看我们最新的睡眠博客，寻找一些解决方案。

沟通
这看似简单，但如果你难以表达或沟通自己的真实感受，事情可能比你想象的要难得多。如果可以的话，不妨和你的伴侣开诚布公地谈谈你的感受和愿望，以缓解关系压力；或者，如果你觉得这样更容易，也可以把这些写下来。在大多数情况下， 沟通是解决问题的关键。

享受爱好
参加一些你喜欢的活动来放松身心、恢复活力。一起做这些事，增进彼此重要的感情。比如散步、一起做饭、出去享用一顿浪漫的晚餐，或者去跳舞唱歌。无论你喜欢什么，都去尝试一下吧，这可能是你们能为你们的感情做的最好的事情。

如果您真的难以控制性欲，请寻求专业帮助。考虑接受治疗或咨询，以解决影响性欲的潜在压力因素。选择个体疗法还是联合疗法，完全取决于您自己。了解哪些疗法有效，哪些疗法让您感觉舒适。

现在是时候让你去恢复你的性欲了！

正如本文所述，影响性欲的因素有很多，而且性欲在女性中非常普遍，所以请相信你并不孤单。性欲波动确实会影响你和你的人际关系，给你们的关系带来压力。但现在，我们为你准备了一些有用的技巧，帮助你重燃激情。我们希望你能重新点燃内心的激情之火，再次享受亲密时光，甚至不止一次，甚至两次！