为什么胶原蛋白是 40 多岁人的必需品（不仅仅是为了皮肤！）

如果你已经40多岁了，开始注意到皮肤干燥、关节疼痛、头发稀疏，或者仅仅是想到家务事就会指甲断裂，那么你并不孤单。这些细微却令人沮丧的变化通常归咎于年龄、压力或 荷尔蒙（没错，这些因素都会影响你的身体）。但最大的潜在原因之一是什么？胶原蛋白的生成急剧下降。

胶原蛋白不仅仅是一个流行词。它是人体内最丰富的蛋白质，占皮肤的75%，结缔组织的90%，以及总蛋白质的约30%。30岁以后，人体天然的胶原蛋白生成开始下降。到了40多岁，胶原蛋白的流失速度加快，每年高达1%，在雌激素骤降的围绝经期和绝经期，流失速度会更快。

虽然大多数人将胶原蛋白与丰盈肌肤和减少皱纹联系在一起（没错，它确实有助于这些），但它对中年健康的影响远不止于此。从骨骼关节到肠道修复、 新陈代谢和肌肉维持，胶原蛋白是让您感觉良好、功能正常的基础。

这就是为什么胶原蛋白对于 40 多岁和 50 多岁的女性来说是不可缺少的，以及为什么添加高质量的胶原蛋白补充剂可能是您做出的最明智的中年健康举措之一。

1. 胶原蛋白支持关节舒适性和灵活性

清晨膝盖僵硬，或长途跋涉后酸痛？这不仅仅是磨损，而是胶原蛋白的流失。关节由富含胶原蛋白的结缔组织（如软骨、韧带和肌腱）提供缓冲和支撑。随着胶原蛋白的流失，这些结构会变得脆弱，更容易发炎、疼痛和受伤。

多项临床研究表明，每日补充胶原蛋白可以改善关节舒适度、减少僵硬并增强灵活性，尤其对 40 岁以上的女性而言。2021 年发表在《营养素》杂志上的一项双盲安慰剂对照试验发现，与服用安慰剂的女性相比，连续 12 周每天服用 10 克水解胶原蛋白的女性即使进行适度运动，关节疼痛感也显著减轻

2.胶原蛋白有助于预防中年骨质流失

您知道吗？您的骨骼由近30%的胶原蛋白组成。虽然钙和维生素D备受关注，但胶原蛋白提供了连接骨骼的结构基质，使骨骼保持强韧。如果胶原蛋白不足，骨骼就会变得脆弱，更容易骨折，尤其是在更年期和更年期后，雌激素会急剧下降，加速骨质流失。

研究表明，补充胶原蛋白肽有助于刺激骨骼细胞生成，增加骨密度，并维持长期骨骼健康。事实上，2018 年的一项针对绝经后女性的研究发现，连续 12 个月每天服用胶原蛋白肽的女性，其脊柱和臀部的骨密度显著增加。

如果您想预防骨质减少或骨质疏松症，胶原蛋白、力量训练、维生素 D3/K2、镁和钙都是您的工具包中不可或缺的一部分。

3. 胶原蛋白改善皮肤弹性、保湿度和紧致度

是的，这一点仍然值得一提，因为科学依据非常可靠。随着胶原蛋白的分解， 皮肤会变薄、变干、弹性下降。细纹和皱纹会出现，皮肤开始松弛或看起来“瘪瘪的”。再加上围绝经期雌激素水平的下降，胶原蛋白的分解速度会更快，在绝经后5年内最多可减少30%。

临床试验一致表明，胶原蛋白肽（尤其是来自草饲牛的I型和III型）能够改善皮肤的水分、弹性、光滑度和整体外观。 《皮肤内分泌学》杂志2023年的一篇系统综述发现，40-60岁女性每天服用5-10克水解胶原蛋白肽，持续8-12周，皱纹深度、皮肤水分和弹性均显著改善。

最好的部分是：结果不仅仅显示在镜子中，还可以通过皮肤活检测试来测量。

4.胶原蛋白有助于强健头发和指甲

如果你的头发感觉变薄了，或者指甲比以前更容易开裂，这可能是胶原蛋白减少造成的。 胶原蛋白提供脯氨酸和甘氨酸等氨基酸，这些氨基酸对于角蛋白（构成头发和指甲的蛋白质）的形成至关重要。

有传闻称，许多女性报告称，持续使用胶原蛋白仅6-8周后，指甲就变得更强韧，头发也更浓密、更健康。虽然该领域还需要更多大规模研究，但一些小型试验已显示出积极效果，尤其是在绝经后女性中。

如果您在中年时发现头发脱落、断裂或暗淡，胶原蛋白可以支持毛囊的结构完整性，并为您的身体提供从内部修复所需的氨基酸。

5.胶原蛋白有助于肠道健康和缓解腹胀

胶原蛋白鲜为人知的超能力之一？它富含甘氨酸和谷氨酰胺，这两种氨基酸能够支持肠道内壁并减少炎症。这对于中年女性应对腹胀、食物敏感或类似肠易激综合征 (IBS) 的症状尤其有益。

围绝经期会引发肠道蠕动、胃酸分泌和微生物群多样性的变化，所有这些都可能导致消化不适。胶原蛋白通过支撑肠壁的黏膜内层和结缔组织，可能有助于改善肠漏症状，促进更规律的消化。

许多 Pure Goddess 顾客在服用我们的 Luminance 胶原蛋白肽仅几周后就注意到腹胀减少、排便更好、对某些食物的耐受性提高。

6.胶原蛋白支持肌肉和新陈代谢

40多岁时，肌肉流失开始加速，尤其是在缺乏规律力量训练的情况下。肌肉减少意味着新陈代谢减慢、胰岛素敏感性降低，以及更容易发胖（尤其是在中年时期）。

胶原蛋白富含氨基酸，有助于保持肌肉质量，促进运动后的修复和恢复。它并非完全蛋白质（例如乳清蛋白），但结合阻力训练和富含蛋白质的饮食，可以增强肌肉保持力，改善身体成分。

还有额外的好处吗？胶原蛋白易于消化，过敏原含量低，而且比许多其他蛋白粉对胃的刺激更小，因此非常适合患有腹胀或乳糖不耐受症的女性。

如何选择合适的胶原蛋白补充剂

并非所有胶原蛋白都生来平等。为了获得最佳效果，请选择包含以下成分的水解牛胶原蛋白肽：

• I 型和 III 型胶原蛋白（用于皮肤、骨骼、关节和肠道）

• 源自草饲、牧场饲养的奶牛

• 不添加糖、香精或填充剂

• 经过第三方纯度和效力测试

你还应该寻找临床剂量，对于大多数女性来说， 每天10克是理想的剂量。大多数人体试验都使用这个剂量，证明其对皮肤、关节和骨密度有益。

Pure Goddess 的亮采胶原蛋白肽专为中年女性配制。它们无味，易于与咖啡、冰沙或汤混合，每份含有 10 克优质水解胶原蛋白，不含任何添加剂，不含任何噱头。多久才能看到效果？

大多数研究表明，每日使用4-12周后效果会有所改善。皮肤的水分和弹性通常首先得到改善，然后指甲、关节和身体成分也会随之改变。但与所有补充剂一样，胶原蛋白最好与营养饮食、激素支持以及诸如补水和力量训练等生活方式相结合。

关键在于坚持。 胶原蛋白并非速效良药，但它是女性度过围绝经期、绝经期及更年期后强有力的基础支持工具。

最后的想法：胶原蛋白是中年女性的核心补充剂

如果您正值四五十岁，想要拥有强健、灵活、容光焕发、由内而外得到支撑的肌肤，那么胶原蛋白绝对值得您融入日常生活。它不仅关乎美观，更能在您人生最具变革性的阶段之一，维持肌肤的功能、结构和弹性。

说实话：中年并非青春的终结，而是你活力时代的开始。你值得拥有无痛运动、酣畅淋漓的睡眠，照镜子时，你也会重拾活力。

纯洁女神会在这里帮助您做到这一点。

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