纤维的减肥功效：抑制食欲、平衡荷尔蒙、改善心情

高纤维饮食能帮助你减肥吗？

纤维是一种重要的营养素，但在典型的西方饮食中却常常被忽视。然而，在饮食中加入足够的纤维是增进健康、帮助实现减肥目标的绝佳途径。让我们来探索一下纤维的诸多益处，以及为什么你应该努力摄入更多纤维。

什么是纤维？

纤维是存在于植物性食物中的一种碳水化合物。与其他类型的碳水化合物不同，纤维无法被人体消化。相反，它大部分情况下会完整地通过消化系统，但它在帮助清除体内废物和毒素方面发挥着重要作用。

纤维有两种类型：可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维溶于水，在消化道中形成凝胶状物质，有助于调节血糖和胆固醇水平。我们自主研发的代谢与能量超级混合物就是一个很好的例子，它富含植物纤维，如果将其纳入健康饮食中，对减肥非常有效。

不溶性纤维不溶于水，可增加粪便体积，有助于预防便秘和其他消化问题。

今日《内科医学年鉴》上发表的一项研究表明，每天摄入 30 克纤维这样简单的事情就能帮助你减肥、降低血压，并改善身体对胰岛素的反应，其效果与更复杂的饮食一样有效。

纤维的诸多益处

1. 纤维促进消化健康

纤维在维持健康的消化系统方面起着至关重要的作用。它能增加粪便体积，使粪便更容易排出，从而预防便秘。它还能滋养肠道中的有益菌，因此其作用类似于益生元，有助于改善肠道健康，降低患肠易激综合征和炎症性肠病等消化系统疾病的风险。

2. 纤维降低患慢性病的风险

高纤维饮食与降低患心脏病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的风险相关。这是因为纤维有助于调节血糖和胆固醇水平，而血糖和胆固醇是这些疾病的风险因素。此外，富含纤维的食物通常热量低、营养丰富，是体重管理的绝佳选择。

3. 纤维改善心脏健康

膳食纤维已被证实能够降低胆固醇水平和血压，从而改善心脏健康。尤其是可溶性膳食纤维，已被证实能够降低低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）水平，而低密度脂蛋白胆固醇是心脏病的一个重要风险因素。

4. 纤维可以帮助你减肥

纤维可以通过多种方式帮助减肥。首先，它能促进饱腹感，降低食欲和暴饮暴食的可能性。其次，高纤维食物通常热量较低，是减肥人士的绝佳选择。最后，纤维还能减缓消化过程，这意味着您在食用高纤维食物后，饱腹感会持续更长时间。我们出色的产品“代谢与能量混合物”含有魔芋根，这是一种优质的可溶性植物纤维。您可以点击此处了解更多关于它如何帮助您减肥及其其他益处的信息。

5. 纤维促进皮肤健康

纤维还能帮助排除体内毒素和废物，促进皮肤健康。增加纤维摄入量可以提高身体的排毒效率，定期排出体内毒素，让您的肌肤焕发光彩！

高纤维饮食有助于降低痤疮等皮肤病的风险，并改善皮肤的整体外观。

如何在饮食中添加更多纤维

成人每日建议摄入25-30克纤维。然而，典型的西方饮食每天仅含约15克纤维，远低于建议摄入量。以下是一些增加纤维摄入量的技巧：

1. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质。尽量每天摄入各种颜色鲜艳的水果和蔬菜。

2. 选择全谷物

糙米、藜麦和全麦面食等全谷物的纤维含量高于精制谷物。购买谷物时，请留意标签上标有“全”或“全谷物”字样的产品。

3. 在你的饮食中加入豆类

豆类，例如黄豆、扁豆和鹰嘴豆，富含可溶性和不可溶性纤维。不妨将它们添加到汤、炖菜和沙拉中，以补充纤维。

4. 吃坚果和种子

坚果和种子富含纤维和健康脂肪，是绝佳的零食选择。不妨把它们加到酸奶、燕麦片或冰沙里。

如果您觉得在饮食中添加所有这些水果、蔬菜、坚果和种子太麻烦，那么一个更简单快捷的方法就是在饮食中添加膳食纤维粉。葡甘露聚糖是魔芋根的提取物，是补充膳食纤维的好方法。一篇评论文章，回顾了众多关于魔芋根减肥益处的科学研究，发现：

每天服用 2-4 克的葡甘露聚糖，耐受性良好，可使超重和肥胖人群体重明显减轻。

因此，我们在代谢与能量超级混合物中添加了1.5克葡甘露聚糖，按照我们的建议每天服用两次，即可获得每日3克的额外膳食纤维。此外，我们还添加了其他几种减肥成分，使我们的混合物成为一款真正超级有效的减肥补充剂！

如果您认为在饮食中添加纤维可能是很好的减肥方法，那么请查看我们的新陈代谢和能量超级混合物，首次订购可享受 10% 的折扣，并且订单满 99 美元即可享受澳大利亚境内免费送货。

* 开始任何减肥饮食前，请务必咨询健康专家。代谢与能量超级混合物有助于维持健康体重，与减少膳食热量摄入和增加体力活动的计划配合使用，有助于加快减肥效果。*