如何改善肠道健康：女性消化健康的简单步骤

你的肠道告诉你你的健康状况

你的肠道是一个非常聪明的工具！它可以告诉你很多关于你健康状况的信息。

你的直觉是什么？

您的肠道是胃肠道，是一条从口腔开始到臀部结束的长管。

它拥有数以百万计的细菌和虫子，在食物的新陈代谢和消化过程中起着至关重要的作用。

您经常听到的一句话是“健康的肠道=健康的心灵”，这个说法实际上是正确的，并且得到了成千上万的研究的支持。

研究发现了许多联系，表明肠道细菌群落不平衡会对你的心理健康、睡眠和压力水平产生负面影响。

所以，只要肠道健康，人人都是赢家，对吧？理论上是的，但实际上，我们常常无法找到肠道失衡的确切根源来纠正它，所以我们会尝试各种不同的方法来消除饮食中的不良影响。

通常，一些常见的症状可能预示着肠道不健康。我们花费数千美元预约医生、自然疗法医生和营养师，却仍然不知道为什么感觉如此恶心或不适。然而，如果我们早点观察一下肠道的表现，或许就能省去很多繁琐的手续，更快地解决问题，感觉好起来！

您可能没有意识到，免疫系统的大部分都位于肠道。这意味着一个免疫系统的健康必然会影响另一个免疫系统，并会影响您的方方面面，从皮肤到情绪。肠道带来的意外影响远不止于此。如果您正遭受以上任何问题的困扰，您的肠道或许能帮您找到答案……

研究发现，随着年龄的增长，女性通过消化道排空食物的速度比男性更慢，这是很典型的吧！！！

这可能是数百万女性比男性更容易出现腹部绞痛、腹胀、饱胀和恶心等症状的原因。

益生菌和益生元等活性细菌补充剂有时可以缓解这些不适症状。

均衡健康的饮食，富含营养、纤维、豆类、鱼类和草饲肉类，都有助于减轻肠道不健康带​​来的不适症状。如果您有时难以在饮食中添加大量健康纤维，那么可以添加一些纤维补充剂，例如每份含有 3000 毫克纤维​​的代谢与能量超级混合物，它能够增强肠道和消化系统的健康。

您是否正遭受这些问题的困扰？

肠道和体重

我们的肠道细菌非常聪明地影响着我们对某些食物的渴望以及它们如何影响我们的体重增加。

例如，如果您的体重超出您的体型，肠道不健康，好细菌和坏细菌不平衡，科学家通常可以预测在显微镜下看到的情况，与非常瘦、饮食良好、体脂百分比均衡的人相比，他们通常会看到坏细菌比好细菌多，这将表现在我们列出的一些症状中。

肠道和大脑

许多研究发现，你的心理健康状况可以归因于你的肠道状况。太神奇了吧！

想想看，我们心情有点低落，又到了月经期，你伸手去拿六个肉桂甜甜圈，或者打电话叫达美乐披萨，这已经是那周第三次了。那一周你没有吃过任何健康食品，只有加工过的咸味、油炸和含糖食物，所以你只能想象你的肠胃接受了什么，以及你的肠胃正在努力消化什么。

食用大量加工食品会将有益健康的肠道细菌转化为有害细菌，从而影响您的身体机能。肠道中的许多有害细菌会产生毒素，这些毒素会进入肠道和大脑，进而影响您的心理健康。

这些不良的肠脑症状可能是头痛、偏头痛、脑雾、注意力下降、情绪波动烦躁、哭泣和悲伤等等。

通过健康均衡的饮食，您的有益细菌将产生血清素，这是我们大脑中的快乐神经递质，它使我们感到快乐、温暖和模糊！

肠道和免疫系统

有没有想过为什么你似乎总是会感冒和感染病毒？

肠道细菌是抵御感冒和流感的第一道防线。如果你的肠道健康，感冒病毒就很难侵入你的血液，使你生病。

所以……如果你的肠道出了问题，你就知道会发生什么了！你会经常生病，因为肠道的防御系统被破坏了，更容易被病毒入侵。

肠道如何影响皮肤和关节

如果你的肠道非常不健康，有害细菌过度滋生，你可能会出现皮肤问题、痘痘、皮肤干燥和炎症。 关节也一样，肿胀、疼痛和僵硬也会成为常见问题。同样，如果第一道防线——肠道——状态不佳且受损，位于肠道的免疫系统就需要时刻保持警惕，抵御并阻止这些有害物质进入血液。

我敢打赌，你现在一定正在想象数百万个绿色小细菌高呼“战斗，战斗，战斗”！

大量证据表明，肠道菌群失衡、肠漏或食物过敏都与湿疹等皮肤问题有关。

乳制品和糖等罪魁祸首往往是罪魁祸首，尤其会导致许多女性遭受皮肤爆痘和关节炎的困扰。许多女性发现，只要从饮食中去除乳制品，她们的皮肤问题在短短几周内就会得到改善。

肠道和胃灼热

当你有肠道问题时，上胸部那种恶心、像嚼毛球一样的感觉会持续不断。胃灼热是一种消化系统疾病，会导致食道灼烧感。

造成这种感觉的主要原因是，如果肠道菌群不健康，食物的消化时间就会比正常情况下更长。食物会在肠道内发酵，释放出气体，将胃酸推入食道。

你经常会感觉喉咙里有东西堵着，但其实是胃酸引起的。吃一些非处方的胃灼热缓解药可能会有帮助。

肠道与睡眠

有时，由于深夜进食或吃了难以消化的东西，例如含有丰富淀粉或糖分的四道菜，您可能会发现自己无法入睡，因为感觉太饱或出现难受的胃灼热感。

晚上尽量早点吃饭，或者在床上坐一会儿，让食物消化吸收。你也可以在晚餐后散步或做些轻度运动，促进肠道蠕动，提高消化效率。

如果你晚上真的睡不着觉，可以试着记录前一天吃过的食物，然后观察日记中是否有规律地变化，看看某些食物是否会影响睡眠。你还可能会在吃某些食物时出现其他症状。记录食物和症状是了解食物过敏情况的好方法。

如果您正处于围绝经期或绝经期，并且有睡眠问题，您可以在此处阅读我们的博客“围绝经期失眠的 7 种解决方案”。

肠道和鹅口疮

许多研究将肠道问题与阴道内酵母菌水平的增加联系起来。

乳酸杆菌是阴道内主要的有益菌群。这些“好朋友”们共同构成一道防御屏障，形成酸性环境，保护女性免受感染。

许多研究发现，如果阴道菌群防御力低下，就容易感染细菌性阴道病、鹅口疮、膀胱炎和其他尿路感染。服用活性益生菌有助于建立有益菌群，从而为阴道提供抵抗感染的“弹药”。

肠道远比我们想象的要复杂得多，它对我们的健康甚至幸福感的影响远超人们通常的认知。如果您出现上述任何症状，不妨尝试记录几周的饮食日记，甚至可以将结果告诉您的全科医生或自然疗法医生。如果您担心自己的肠道健康，并希望获得一些指导，恢复最佳的肠道健康，那么综合疗法医生是一个不错的选择。